Χάστε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία!

ασκήσεις και διατροφή για απώλεια βάρους σε ένα μήνα

Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι το όνειρο όλων των υπέρβαρων. Θα ήταν ωραίο να μην κάνετε τίποτα ταυτόχρονα, αλλά να πείτε μια θαυματουργή συνωμοσία ή να πιείτε κάποιο είδος θαυματουργής σκόνης . . . Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο τίτλους όπως: "Χάστε βάρος κατά 10 κιλά σε μια εβδομάδα" ή "Εγώ έχασα 20 κιλά σε ένα μήνα». Όλοι καταλαβαίνουμε ότι τέτοιοι τίτλοι είναι ένα τέχνασμα μάρκετινγκ πίσω από το οποίο υπάρχει μια διαφήμιση για αμφίβολα φάρμακα. Πώς είναι όμως πραγματικά τα πράγματα και πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία;

Όταν χάνουμε βάρος

Για εκατοντάδες χρόνια, μια αδιαμφισβήτητη αλήθεια είναι γνωστή: χάνουμε βάρος όταν η ενεργειακή πρόσληψη από το φαγητό είναι μικρότερη από το κόστος της υποστήριξης της ζωής και της μυϊκής δραστηριότητας. Με άλλα λόγια, όταν δεν υπάρχουν αρκετοί υδατάνθρακες, τότε τα λίπη που αποθηκεύονται στο απόθεμά μας με τη μορφή λίπους μπαίνουν στον κλίβανο.

Κάτω από ποιες συνθήκες μας λείπει η ενέργεια που παίρνουμε από το φαγητό;

Όλα είναι απλά εδώ.

Η ενέργεια δεν είναι αρκετή σε τρεις περιπτώσεις:

  • όταν άρχισες να κινείσαι περισσότερο.
  • όταν άρχισαν να τρώνε λιγότερο?
  • και όταν μαίνεται η ορμόνη της αδρεναλίνης (με βραχυπρόθεσμο στρες, με έντονες ζωηρές εντυπώσεις). Δεν θα μιλήσουμε τώρα για την εγκυμοσύνη και την περίοδο των σοβαρών ασθενειών.

Με βάση τα παραπάνω δεδομένα, μπορείτε εύκολα να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να βρείτε μια μέση λύση και να μην αρχίσετε να λιμοκτονείτε ή να τρέχετε όλη μέρα μέχρι εξάντλησης.

Έτσι, φτάνουμε στο κύριο θέμα αυτής της ανάρτησης: πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα

Αξίζει να πούμε αμέσως ότι δεν δεχόμαστε δίαιτες μονο- και λιμοκτονίας, καθώς επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του μεταβολισμού μας και οδηγούν σε προβλήματα υγείας και ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους στο μέλλον.

Η απώλεια βάρους σε ένα μήνα είναι ιδιαίτερα εύκολη!

Όπως δείχνει η πρακτική, 1 μήνας απώλειας βάρους και για κάποιον είναι γενικά ο μόνος - που πρέπει να χάσει 3-5 κιλά, η απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα εύκολη και ευχάριστη, γιατί:

  • τον πρώτο μήνα, η απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα αισθητή, καθώς τα υπερβολικά υγρά και, ας πούμε, τα "νεαρά" λίπη φεύγουν ενεργά.
  • Τον πρώτο μήνα της απώλειας βάρους είστε γεμάτοι ενέργεια και δύναμη.
  • Τον πρώτο μήνα, οι περιορισμοί στα τρόφιμα δεν σας φαίνονται στερήσεις.
  • τον πρώτο μήνα δεν υπάρχει διατροφικό πλατό.

Έτσι, είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος σε ένα μήνα. Και μην πιστεύετε τις ιστορίες ότι «άρχισα να χάνω κιλά, αλλά το βάρος μένει ακίνητο». Με τη σωστή προσέγγιση, αυτό δεν μπορεί να είναι.

Πότε να μην αρχίσετε να χάνετε βάρος

  • μην αρχίσετε να χάνετε βάρος κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από μια ασθένεια. Κατά την περίοδο της ανάρρωσης και της ανάρρωσης, είναι δύσκολο για το σώμα να προσαρμοστεί στην απώλεια βάρους. Αφήστε τον να αποκτήσει δύναμη για 2 εβδομάδες και 1 μήνα και μόνο μετά πηγαίνετε στη μάχη. Αλλά το να τρώτε τα πάντα αυτή τη στιγμή επίσης δεν αξίζει τον κόπο. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με λαχανικά και φρούτα, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και υγιεινές πρωτεΐνες.
  • μην αρχίσετε να χάνετε βάρος κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο. Εάν αυτή τη στιγμή, ας πούμε, αρχίσετε να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες, τότε θα ξεκινήσετε μια πραγματική απόσυρση. Η δίαιτα πριν από τις κρίσιμες ημέρες πρέπει να είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες.

Όλες οι άλλες καταστάσεις της ζωής σας είναι κατάλληλες για να πιάσετε επιτέλους το μυαλό σας και να ανακουφίσετε το περιττό βάρος από το όμορφο σώμα σας. Είναι ιδιαίτερα καλό να φέρετε κάτι νέο στη ζωή σας σε περιόδους συναισθηματικής παρακμής, αποθάρρυνσης και απώλειας ενέργειας. Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Εδώ θα αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη χάρη στη σωματική δραστηριότητα και θα ανακτήσετε τη χαρά της ζωής όταν παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα της απώλειας βάρους.

Χάστε βάρος σε ένα μήνα. Κύριοι Κανόνες

  1. Αυξάνουμε την ποσότητα του υγρού που πίνετε κατά 0, 5 λίτρο. Εάν πίνετε πάντα πολύ, τότε αυτό δεν είναι δύσκολο να το κάνετε. Εάν δεν έχετε πιει, μπορείτε πάντα να προσθέσετε μισό λίτρο. Εάν υποφέρετε από οίδημα, πίνετε ενώ κινείστε ενεργά (δηλαδή κατά τη διάρκεια της ημέρας). Όταν συνηθίσετε σε αυτή τη μερίδα νερού και αρχίσετε να χάνετε βάρος, θα χρειαστεί να αυξήσετε ακόμη περισσότερο την πρόσληψη νερού.
  2. Αφαιρούμε από τη διατροφή το λευκό ψωμί και τα μάφιν. Αφήνουμε ψωμί σικάλεως και ψωμί με πίτουρο. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 70 g την ημέρα.
  3. Μειώνουμε τα γλυκά στη διατροφή ακριβώς στο μισό. Αν νωρίτερα κάθε μέρα έτρωγες 1 καραμέλα αυστηρά στο πρωινό, τώρα τρως μια καραμέλα κάθε δεύτερη μέρα. Εάν δεν τρώτε γλυκά και πίνετε μόνο γλυκό τσάι, τότε μειώνουμε την ποσότητα ζάχαρης στο τσάι στο μισό ή πίνουμε το ίδιο τσάι κατά το ήμισυ.
  4. Μειώνουμε τις μερίδες του φαγητού κατά 1/3 (τον επόμενο μήνα απώλειας βάρους, οι μερίδες εξακολουθούν να μειώνονται έτσι ώστε στο τέλος να τρώτε δύο φορές λιγότερο από ό, τι πριν αδυνατίσετε). Εκείνοι. αν έτρωγες 4 κουτάλες σούπα και μια μεγάλη φέτα ψωμί για μεσημεριανό, τώρα τρως μισή δόση ψωμί και 2 κουτάλες σούπα. Μην φοβάστε την πείνα! Η επόμενη παράγραφος αφορά αυτό.
  5. Αρχίζουμε να τρώμε 5 φορές την ημέρα σε μισές μερίδες (σημείο 4).
  6. Εισάγουμε τα ωμά λαχανικά στη διατροφή δύο φορές την ημέρα. Για να μην σας προκαλεί πείνα μια μειωμένη μερίδα κατά το ένα τρίτο, ξεκινήστε να τρώτε λαχανικά στην αρχή του γεύματος.
  7. Τελειώνουμε το φαγητό 4-5 ώρες πριν τον ύπνο. Το στόμα πρέπει να κλειδωθεί! Πίνετε νερό ή τσάι, αλλά μην τρώτε τίποτα άλλο.
  8. Αφαιρέστε τα τηγανητά από τη διατροφή σας. Βράζουμε, μαγειρεύουμε, ψήνουμε, αλλά δεν τηγανίζουμε στο λάδι. Η διαδικασία του τηγανίσματος με οποιοδήποτε λίπος προσθέτει θερμίδες σε οποιοδήποτε προϊόν. Γιατί χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες;
  9. Εισαγάγετε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας: λιναρόσπορο, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Τα ψάρια πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα σε οποιοδήποτε γεύμα. Ξηρούς καρπούς ως σνακ για ένα απογευματινό σνακ ή δεύτερο πρωινό, μπορείτε να τους προσθέσετε σε μια σαλάτα. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι καταναλώνονται μία φορά την ημέρα.
  10. Τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Φάτε τα χωριστά από άλλα φαγητά! Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  11. Αφαιρέστε τυχόν ορατό λίπος από το κρέας. Το λίπος στη διατροφή σας πρέπει να χωρίζεται ως εξής: 1/3 ζωικά λίπη και 2/3 φυτικά.
  12. Αυξάνουμε τη φυσική δραστηριότητα. Ο καθένας πρέπει να επιλέξει αυτό που του αρέσει. Εδώ θα πρέπει να συνδυάζονται καρδιο φορτία και ασκήσεις για τέντωμα και ενδυνάμωση των μυών. Οι πρακτικές αναπνοής είναι επίσης καλές. Το πιο απλό καρδιο είναι το περπάτημα. Καθένας από εμάς μπορεί να φύγει από το σπίτι και να περπατήσει ένα ορισμένο μέρος της διαδρομής με ένα χαρούμενο βήμα.
  13. Σπουδαίος! ! ! Η απώλεια βάρους χωρίς αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ δύσκολη! Το σώμα αγωνίζεται να απελευθερώσει τα αποθηκευμένα λίπη. Είναι πολύ πιο εύκολο όταν αλλάζετε τη διατροφή να χρησιμοποιείτε πρωτεΐνες για κατανάλωση ενέργειας, τις οποίες πραγματικά χρειάζεται το σώμα για άλλους σκοπούς!

  14. Μην βάζετε στον εαυτό σας όρια που υπερβαίνουν το λογικό: όπως, πρέπει να χάσω 10 κιλά σε ένα μήνα. Απλά πήγαινε στον στόχο σου. Τις πρώτες 2 εβδομάδες απώλειας βάρους, θα χάσετε ήδη τουλάχιστον 5 κιλά. Και τότε όλα εξαρτώνται από τις προσπάθειές σας και τα χαρακτηριστικά του σώματος.

Τι να κάνω μετά

Ο πρώτος μήνας της απώλειας βάρους είναι η αρχική περίοδος που σιγά σιγά μαθαίνεις να τρως σωστά, να κινείσαι περισσότερο και να σημειώνεις με χαρά πόσο σου αρέσει. Είναι πιθανό μερικές φορές να είναι δύσκολο. Το σώμα θα νιώσει ότι του λείπει η συνηθισμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες και θα σας ζητήσει μια επιπλέον καραμέλα, ένα κομμάτι λουκάνικο πριν τον ύπνο ή κάτι άλλο περιττό. Είναι ακριβώς σε τόσο δύσκολες στιγμές που εξαπατάτε τον εαυτό σας. Προσφέρετε στο σώμα σας όχι ενεργειακή τροφή, αλλά πνευματική τροφή. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα περιτύλιγμα σώματος, μια θεραπεία σπα, ένα τζόκινγκ ή βόλτα, κάντε κάτι που αγαπάτε ή διαβάστε ένα βιβλίο που αναβάλλατε εδώ και πολύ καιρό λόγω έλλειψης χρόνου. Ακούστε τον εαυτό σας, κάντε αυτό που πραγματικά θέλετε. Άλλωστε, το υπερβολικό φαγητό και το υπερβολικό βάρος είναι δυσαρέσκεια με τη ζωή. Και συμβαίνει όταν είσαι για όλους, αλλά όχι για τον εαυτό σου!

Καλή τύχη και μείνετε υγιείς!